Vücudumuzun yaklaşık % 60?ı sudur.
Genelde günde sekiz bardak su içilmesi önerilir.
Bu özel kuralın arkasında pek az bilim olmasına rağmen, vücudumuzun su ihtiyacının karşılanmasının önemi vardır.
İşte bol miktarda su içmenin kanıtlara dayanan 7 sağlık faydası.
Su ihtiyacını karşılamazsak, fiziksel performans düşebilir.
Bu, yoğun egzersiz veya yüksek terleme sırasında özellikle önemlidir.
Vücudunuzun su içeriğinin % 2 kadarını kaybederseniz dehidrasyon belirgin bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, atletlerin terleme yoluyla vücutlarındaki suyun % 6-10?unu kaybetmeleri bilinmektedir ( 1 , 2 ).
Bu durum, değişen vücut ısısının kontrolü, azalan motivasyon, artan yorgunluğa ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha zor egzersiz yapabilir gibi hissetmeye neden olur.
Optimum hidrasyonun bunun oluşmasını önlediği ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında oluşan oksidatif stresi bile azaltabildiği gösterilmiştir. Kasın yaklaşık % 80?inin su olduğunu düşündüğünüzde bu şaşırtıcı değildir ( 4 , 5 ).
Yoğun olarak egzersiz yapıyorsanız ve terlemeye eğilimliyseniz, o halde çok su içmeye çalışmak, en iyi şekilde performans göstermenize yardımcı olabilir.
2. Hidrasyonun Enerji Seviyeleri ve Beyin Fonksiyonu Üzerine Önemli Etkisi VarBeyniniz vücudunuzdaki su miktarından(hidrasyon) çok etkilenir.
Araştırmalar, hafif dehidrasyonun (vücut ağırlığının% 1-3?ü) bile beyindeki fonksiyonların birçok yönünü etkileyebileceğini gösteriyor.
Genç kadınlarla yapılan bir çalışmada, egzersiz sonrası % 1.36 oranındaki sıvı kaybı hem ruh hali hem de konsantrasyonu bozmuştur ve baş ağrısı sıklığını artırmıştır ( 6 ).
Genç erkeklerde yapılan bir diğer benzer çalışma, % 1.59 oranındaki sıvı kaybının çalışma belleğini olumsuz etkilediğini ve kaygı ve yorgunluk duygusunu artırdığını gösterdi ( 7 ).
68 kg ağırlığında bir kişi için % 1-3?lük sıvı kaybı yaklaşık 0.5-2 kg vücut ağırlığı kaybına eşittir. Bu durum, egzersiz ya da yüksek sıcaklık sırasında bile normal günlük aktivitelerle kolayca oluşabilir.
Çocuklardan yaşlılara birçok kişide yapılan başka araştırmalar, hafif dehidrasyonun, ruh hali, hafıza ve beyin performansını bozabileceğini göstermiştir ( 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13).
3. Baş Ağrılarını Önlemeye ve Tedavi Etmeye Yardımcı OlabilirDehidrasyon bazı kişilerde baş ağrısı ve migreni tetikleyebilir ( 14 , 15 ).
Birçok çalışma dehidrasyon durumunda suyun baş ağrılarını hafifletebileceğini göstermiştir ( 16 ).
Bununla birlikte, bu durum, baş ağrısı türüne bağlıdır.
18 kişiden oluşan bir çalışmada, suyun baş ağrısı sıklığına etkisi olmadığını, ancak yoğunluğunu ve süresini bir miktar azalttığını tespit etmiştir ( 17 ).
4. Daha fazla su içmek kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilirKabızlık yaygın barsak hareketleri ve tuvalete çıkma zorluğu ile karakterize edilen bilinen bir sorundur.
Artan sıvı alımı, tedavinin bir parçası olarak önerilir ve bunu destekleyen bazı kanıtlar vardır.
Düşük su tüketiminin hem genç hem de yaşlı bireylerde kabızlık için bir risk faktörü olduğu görülmektedir ( 18 , 19 ).
Karbonatlı su, kabızlığı hafifletmek için umut verici sonuçlar vermektedir, ancak sebep tam olarak anlaşılamamıştır ( 20 , 21 ).
5. Böbrek Taşlarının Tedavisine Yardım edebilirÜriner taşlar üriner sistemde oluşan mineral kristalin ağrılı kümelenmesidir.
En yaygın biçimi böbreklerde oluşan böbrek taşlarıdır.
Su alımının daha önce böbrek taşı olan kişilerde tekrarını önlemeye yardımcı olduğunu belirleyen sınırlı sayıda kanıt bulunmaktadır (22 , 23 ).
Daha yüksek sıvı alımı, minerallerin konsantrasyonunu sulandırarak böbreklerden geçen idrar hacmini arttırır, bu nedenle kristalleşme ve kümeleşme olasılıkları daha düşüktür.
Su da taşların oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir, ancak bunun onaylanması için başka çalışmalara ihtiyaç vardır.
6. Daha fazla su içmek kilo vermeye yardımcı olabilir Bol miktarda su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir .Bunun nedeni, suyun tokluğu ve metabolik hızınızı artırabileceğidir.
Yapılan iki çalışmada, yarım litre su içmek 1.5 saat için metabolizmayı %24-30 oranında hızlandırdığı gösterilmiştir(26 , 27 ).
Bu, her gün 2 litre su içmenin toplam enerji harcamanıızı günde 96 kaloriye kadar artırabileceğiniz anlamına gelir.
Zamanlama da önemlidir. Yemeklerden yarım saat önce su içmek en etkili olanıdır. Bu, tokluk hissini artırır. ( 28 , 29 ).
Bir çalışmada, 12 hafta boyunca yemeklerden önce yarım litre su içen kişilerin, % 44 daha fazla kilo verdiği belirlenmiştir ( 30 ).
Aslında suyun soğuk olması daha iyidir, çünkü suyun sıcaklığını vücut sıcaklığına getirmek için ek enerji (kaloriler) harcanacaktır.
Kaynak: 7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water
Çeviri: Galgale
